老年人长期饮食清淡真的好吗?科学饮食要牢记这4点

老年人长期饮食清淡真的好吗?科学饮食要牢记这4点

 齐鲁壹点昨天 18:21 · 齐鲁晚报官方客户端看一看

老年人在饮食方面要更加注意,不正确的饮食习惯,很有可能会对老年人的身体健康造成严重的影响。可能会让老年人抵抗疾病的能力下降,也可能会让一些疾病有机可乘,所以掌握正确的饮食习惯,对老年人来说至关重要。

老年人怎样饮食会更健康呢?

1、正确对待清淡饮食

不少老年人都知道清淡饮食对健康的重要性,但是却并没有真正的了解清淡饮食,有些老年人甚至认为清淡饮食就是只吃素不吃荤。其实这种认知是不正确的,清淡饮食实际上指的是少油、少盐、少辛辣、少放调料,并不是完全不吃荤食。肉类食物当中含有人体所必需的营养成分,比如氨基酸、蛋白质,如果长期不吃肉类食物,很有可能会因为营养不良而导致疾病的出现。

2、规律的饮食

随着年龄的增长,老年人的身体机能会有所下降,消化功能也会变得越发薄弱,所以老年人要更加规律地安排三餐。一日三餐最好能够定时定量,这样既可以减轻肠道的负担,也可以预防一些疾病的发生。如果为了控制体重不吃晚餐,或者为了能多睡一会儿,不吃早餐,都极有可能会对身体健康造成影响,不但会引起一些胃肠道的疾病,肝脏也会因为得不到足够的营养而发生病变。

3、不吃得太饱

老年人除了要规律的安排三餐之外,还要养成每顿不吃太饱的习惯。这种习惯不但能够减轻胃肠道的负担,还能够在保证健康的前提下,满足身体所需的营养。如果无法控制自己的食欲,那么则可以多吃一些能够增加饱腹感的食物,比如蔬菜,粗粮等等。

4、晚饭后进行适量的运动

老年人在吃了晚饭之后不可以马上坐下来或躺下来,要在10~15分钟之后进行适量的运动,比如散步就是比较好的选择,既可以调解心情,也可以促进食物的消化。

老年人的消化功能会随着年龄的增长而慢慢的减弱,摄入过多的食物或者不规律的饮食,都可能会导致食物堆积,从而导致一些胃肠道不适症状的出现,比如胀气,消化不良,食欲不振等等。另外老年人也不能够为了刻意的追求清淡饮食,而不吃任何荤食,这样很有可能会导致营养不良的出现。

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